: 과학자-면 학자의 책은 잠의 비밀을 밝힙니다 : 꿈은 어떻게 생겨 났으며 왜 필요한가, 얼마나 많은 잠을 자야하는지, 예언적인 꿈은 존재하는지, 불면증 극복, 코골이 및 졸음. 잘자는 것이 매우 중요합니다.
잠을 얼마나? 레오나르도가 맞았습니까?
대부분의 사람들은 7-8 시간을 자고 있습니다. 분명히 그러한 양의 수면은 인간 유전자에 자연적으로 놓여 있습니다. 공식 의료 권장 사항에 따르면 운동 선수와 같이 특별한 도움이 필요하지 않은 건강한 성인은 적어도 7 시간의 수면이 필요합니다. 그러나 극단적 인 조건 (예 : 요트 운전자)에서 수면이 제한되는 경우, 예를 들어 8 시간에서 5 시간으로가 아니라 6시에서 5 시로 약간 줄어든 경우 나쁜 결과가 발생하지 않습니다. 중요한 기능인 "핵 수면"을 복구하는 데 필요한 최소 시간은 5 시간입니다.
아이들은 성인보다 훨씬 더 많이 자요. 수면이 특정 회복 기능을 수행하면 신체의 최대 성장 기간 동안이 요구가 가장 필요합니다. "꿈에서 자라는 아이들"이라는 일반적인 주장은 과학적으로 입증 된 사실입니다.
성인의 경우 수면은 근육 회복을 향상시킵니다. "성인"사춘기가 끝나는 18 세부터 8 시간의 수면이 시작됩니다. 지난 103 년 동안의 데이터 분석에 따르면, 아이들은 이제 지난 세기 초보다 한 시간도 적게 자지 만 일반적으로 수면 시간은 동일하게 유지되었습니다. 유전학은 변하지 않았지만 (짧은 시간에는 불가능), 공공 생활에서 여성의 역할 증가와 관련된 아동을 키우는 스타일뿐만 아니라“에디슨 효과 (Edison effect)”(특히 밤에는 촛불로 인해 유지하지 않을 것)가 있습니다.
잠자는 곰과 코끼리. 꿈은 어디에서 오는가?
수면 전의 상태는 수백만 년 전의 생명체에서 나타났습니다. 분명히, 그들은 물리적 회복과 성장에 필요했습니다. 뇌가 발달함에 따라 수면은 선천적 행동 양식에 해당하지 않는 환경 조건에 적응하면서 학습에 중요한 역할을하기 시작했습니다. 이로 인해 수면이 두 부분으로 나뉘어졌습니다. 메인, 고대, 느린 파도, 그리고 새로운 것, 그것은 역설적 인 깨어남의“조각”입니다.
수면 시간은 아직 결정되지 않은 유전자 메커니즘에 의해 결정되며 동물의 종류, 대사 속도 및 먹이의 방식에 따라 다릅니다. 포유류 중에서 수면 시간의 챔피언은 유대류 쥐 주머니쥐 (하루에 19.4 시간)입니다. 말은 가장 적게 잠을 듭니다 (약 3 시간). 쥐는 고양이만큼 평균 수면 시간이 평균 13.2 시간입니다.
진화가 몸의 가장 좋은 회복을 선호하는 상태를 아직 선택하지 않은 것처럼 더 많은 고대 종 (악어 및 도마뱀)은 수면 이외에 몇 가지 추가 휴식 상태를 가지고 있습니다. 특정 질병을 가진 환자의 행동은 과학자들에 의해 사람의 더 오래된 반응 패턴의 징후로 간주됩니다 (예 : 정신 분열증 환자의 파충류의 카타 토니아 현상 특성).
수면 이론. 왜 수면 시간을 낭비합니까?
뇌 활동의 일부 형태는 수면 중에 만 가능합니다. 첫째, 그것은 하루 동안받은 정보로 작동합니다. 둘째, 현재의 뇌는 내부 장기의 작용을 수행 할 수 있습니다 (예 : 장의 수면 사용이 입증되었습니다).
수면 상태 자체가 에너지를 제공하는 측면에서 덜 비싸기 때문에, 수면의 에너지 절약 기능은 추가적이다. 정화 기능에도 동일하게 적용됩니다. 꿈에서 신경 세포의 활동이 감소하고 밸러스트 물질의 정화가 향상됩니다. 미스터리는 면역에 대한 수면의 긍정적 인 영향으로 남아 있습니다.아마도 수면 상태는 면역 적격을 포함하여 성장 및 세포 분열 과정에 더 유리할 것입니다.
수면 메커니즘. 미래를 위해 잠을 잘 수 있습니까?
여기서 "수면 압력"과 "프로세스 C"라는 두 가지 개념이 중요합니다. 하루 종일 축적되는 아데노신은 졸음을 증가시킵니다. 저녁에는 대부분의 사람들이 잠자리에들 때 이미 깨어 난 결과로 수면 압력이 높습니다. 동시에, 프로세스 C의 강도 (영어 일주기에서 일주일에 뇌 활동의 변화- "일주기")는 감소하고 있습니다.
이러한 다 방향 프로세스간에 불일치가 발생합니다. "수면의 문." "더 넓게"열려있을수록 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그리고 이것은 밤에 잃어버린 수면 시간을 따라 잡을 수없는 이유를 설명합니다. 잠 못 이루는 밤에는 수면의 압력이 증가합니다. 동시에 C 프로세스는 밤에 최소값을 초과하고 아침에는 올라갑니다.
야간 근무를 한 사람은 집으로 돌아와서 잠을 자고 심지어 잠들기도하지만 ( "수면 압력"), 오랫동안 잠을 자지 못합니다 ( "프로세스 C"). 같은 모델은 야간 수면 장애가있는 사람들이 낮에 잠을 자지 않아야하는 이유를 설명합니다. 저녁에는 수면의 압력이 감소하고 잠들기가 더 어려워집니다.
수면 및 생체 리듬. “올빼미”는“라크”동지입니까?
크로노 타입 차이는 세포의 유전자 장치에서 암호화되지만, 20 %의 사람들 만이 명백한 "올빼미"또는 "라크"이고, 나머지는 크로노 습관을 쉽게 바꾸는 "비둘기"입니다.
크로노 타입을 결정하는 단순성에도 불구하고, 그것의 형성 메커니즘 (조명 수준, 수면 압력의 강도, 수면을 견딜 수있는 개별 능력)은 최종적으로 결정되지 않았으며 과학자들은“라크”와“올빼미”로의 구분이 너무 원시적이라고 생각한다. 크로노 타입은 유전자 수준에서 설명되지만, 유전학은“올빼미”또는“조기 새”중에서 54 %만을 결정하고, 3 %는 연령 요인을 결정하며, 43 %는 외부 환경 (예 : 작업 일정)과 지금까지 알려지지 않은 요인을 담당합니다.
꿈 예언적인 꿈이 존재합니까?
예언 적 꿈의 존재는 직관적 추론으로 설명 할 수 있습니다. 이것은 의식적 정보뿐만 아니라 무의식적 인 정보를 분석 한 결과입니다. 예언 적 꿈의 가장 상세한 분류는 2001 년 미국 심리학자 Kripner와 Dillard가 "문제 해결을위한 꿈과 창의적 접근"이라는 책에서 제안했습니다.
꿈에서 발생하는 비정상적인 이미지와 사건은 꿈에서 뇌의 일부 영역 (정서적 뇌)이 너무 활발하게 작동하는 반면 현실의 비판적 평가를 담당하는 다른 영역은 작동하지 않는다는 사실에 의해 설명됩니다. 꿈은 통제되고 해석 될 수 있지만 대부분의 경우 가치있는 내용이 없습니다.
잠 잘 수 없음. 불면증을 극복하는 방법?
의사들은“불면증”이라는 단어가 틀렸다고 생각합니다. 불평을하는 사람들의 경우, 수면이 완전히 결석되지 않았으며, 환자는 단순히 잠을 잤을 때 밤의 기간을 기억하지 못합니다. 사람은 오랫동안 수면없이 견딜 수 있지만 (기네스 기록-11 일)주의, 기억력 및 사회적 상호 작용의 위반으로 비용을 지불합니다.
불면증은 스트레스의 결과이므로 정상적인 생활에서는 아무도 수면 장애로부터 안전하지 않습니다. 건강과 건강에 해로운 수면의 경계는 조건부입니다. 불면증의 진단은 수면 장애가 일주일에 3 번 이상 발생할 때 이루어집니다. 불면증은 선천적 인 높은 뇌 활동을 특징으로하는 사람들에서 발생합니다. 실제 이유를 제거한 후에도 불면증은 환자 자신이 "나쁜 꿈"의 설치에 영감을 주었기 때문에 발판을 마련 할 수 있습니다. 그러므로, 여기에서인지 행동 치료는 수면제보다 더 나은 도움을줍니다.
수면의 약리학. 빨간색이나 파란색 알약?
수면을 자극하는 주요 물질은 감마-아미노 부티르산이며, 대부분 GABA 수용체에 영향을 주어 수면을 개선하려고 시도합니다. 그러나 이것이 가장 일반적인 접근법입니다. 약물의 다양한 효과.
따라서 잠들 때와 관련된 유명한 "발레리 안"의 효과는 위약 효과를 초과하지 않습니다. 그러나 19 세기에 발견 된 바비 투르 산염의 효과는 페노바르비탈이 가장 많이 알려져있는 반면 과도한 것으로 밝혀졌습니다. 이후의 벤조디아제핀 수면제 (페나 제팜)가 더 안전했습니다. Barbiturates와 benzodiazepines는 빨리 구할 수있게되었고 상대적으로 저렴 해졌으며, 그로 인해 자살 횟수가 늘어났습니다.
시간이지나면서 몇 개의 수면제 만 복용 할 수 있습니다. "이상적인 수면제"에 대한 검색은 이제 관련성이 있으며, 중독의 위험과인지 기능의 저하없이 매일 밤 지속적으로 복용 할 수 있습니다.
코골이와 수면 무호흡증. 코골이는 해롭지 않습니까?
코골이는 해로울 수 있으며 코골이의 결과는 생리적 일뿐만 아니라 사회적 일 수도 있습니다. 파트너 중 한 사람이 코골이 가족 관계에 문제가있는 커플의 35 %입니다. 그러나, 그것은 주로 수술에 의해 잘 치료되며, 코골이는 이러한 가능성을 알고 있어야합니다. 그렇지 않으면, 코골이는 더 심각한 문제, 폐쇄성 수면 무호흡 증후군으로 발전 할 수 있습니다.
수면의 특징. 마음을 가진 마음이 상식적 일 때?
수면 중에 발생하는 현상은 깨어있는 사람들의 관점에서 볼 때“불편 성”에 흥미가 있습니다. 현재 그러한 상태에 대한 많은 수수께끼가 밝혀졌습니다. 따라서 불안한 다리 증후군은 뇌에서 철분의 유전 적 결함과 관련이 있습니다. 대부분의 불면증 (예 : 몽유병)은 뇌의 특정 부위가“깨어나고”비정상적인 행동을 조직하면서 대부분의 수면이 계속되는“국소 수면”현상으로 설명됩니다.
어떤 형태의 행동에 대한 "고정"과 관련된 다른 parasomnia 중에서, 수면 중 SMS의 무의식적 교환의 흥미로운 형태 (수면 문자). 일부 보고서에 따르면, 젊은 사람들의 최대 20 %가 메시지 수신으로 밤에 깨어납니다. 각성은 불완전하지만 일련의 답변에는 충분합니다. "사회적 브레이크"를 담당하는 뇌 영역의 수면 상태에서이 답변이 얼마나 정확한지는 아침에만 밝혀 질 것입니다. 분명히,이 전망은 젊은이들을 두려워하지 않습니다.
지난 15 년 동안 과학자들의 수면 태도는 더욱 정중 해졌습니다. 그는 더 이상 깨달음의 부속물로 간주되지 않습니다. 상쾌한 수면 효과는 이미 운동이나 개인의 성과를 높이기위한 비 도핑 방법으로 사용되고 있습니다. 집에서 수면을 모니터링하고 품질을 향상시킬 수있는 장치가 있습니다.
연구자들은 주된 문제를 해결하는 데 점점 더 가까이 다가 가고 있습니다. 수면 중 환자의 의식은 어디에 있는지, 현재는 감지 될 수 있는지 여부입니다. Somnologist가 말했듯이
우리가 제대로 자고 있는지 생각하기 전에, 우리가 올바르게 깨어 있는지를 고려해 볼 가치가 있습니다. 깨어 난 곳을 둘러보세요. 모든 것이 안전한가요?