: 신경 생물학자는 뇌에 대해 결정합니다. 의사 결정 방법, 효과를 높이는 방법, 가제트와 스트레스가 뇌에 미치는 영향, 노년에 새로운 것을 배우고 알츠하이머 병을 피하는 방법.
재편성을 챕터로 나누는 것은 조건부이며, 그 이름은 원본과 일치하지 않습니다.
가장 기본적인 팁
두뇌 성능을 즉시 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 물을 충분히 마신다.
- 매일 최소 20 분의 신체 활동-해마에서 새로운 세포의 성장을 자극합니다.
- 코티솔 수치를 조절하십시오 (매일의 문제에 반응하여 방출되는이 호르몬은 스트레스를 느끼게하는 원인이됩니다. 코티솔은 뇌를 자극하여 자연적으로 게으르다).
- 매일 15 분 이상 햇볕에 쬐십시오.
- 카페인 섭취하기. 적당히, 그것은 결국 뇌에 유익하다.
오래된 개와 새로운 트릭
그들은 오래된 개에게 새로운 트릭을 가르 칠 수는 없지만 신경 생리 학자들은 이것에 동의하지 않는다고 말합니다. 어린 시절에 교사, 부모 및 동료가 제시 한 암시와 태도에 관한 것입니다.
교사가 당신이 수학에 대해 희망이 없다고 믿게한다면, 자기 성취의 예언이 나올 수 있습니다. 즐거움으로 수학을 할 수없고, 과제에 대처하는 것을 중단 할 수 없을 것이며, 뇌는 긴장을 멈추고 따라서 적응할 것입니다. 다음의 불가피한 불만족스러운 결과는 수학을 이해할 수 없다는 잘못된 믿음을 강화시킵니다.
여기서 핵심 단어는 제안입니다. 다른 미국인에 대한 생각은 우리 뇌의 원리에 따라 훨씬 더 좋습니다.“당신은 할 수 있다고 생각합니까?
어린 시절에 뇌가 특히 적응 적이라는 사실은 사실입니다. 그러나 우리가 새로운“트릭”을 배울 수있는 능력을 잃어버린 것은 사실이 아닙니다. 그것은 우리가 새로운 기술을 배우는 데 얼마나 많은 시간을 소비 하느냐에 달려 있습니다. 아이들은 항상이 일을하지만 우리는 그 가능성이 훨씬 낮습니다.
요법과 평생 새로운 것을 배울 수 있다는 사실을 기억하십시오. 신경 가소성의 긍정적 인 효과를 느끼고 무언가를 지속적으로 개선하기 위해서는 정기적으로 집중적으로 오랫동안해야합니다.
기술이 뇌에 좋거나 나쁘습니까?
기술만으로는 뇌에 해롭지 않습니다. 일부 작업을 외부 장치로 전송하면 속도가 빨라지고 새로운 작업의 출현이 촉진됩니다. 문제는 우리가 스마트 폰 경고로 인해 끊임없이 산만 해졌다는 것입니다.
한 사람이 수천 년 동안 가제트없이 살았지만 오늘날에도 6 분 반마다 스마트 폰을 확인합니다. 그러나 뇌는 멀티 태스킹 모드에서 작동하지 않으며 집중력으로 인해 전환 만 가능합니다. 크게 의존하는 멀티 텐더는 자신의 임펄스를 더 잘 제어하고 약하게 의존하는 것보다 낮은 모바일 인텔리전스 테스트를 보여줍니다.
담금
당신이 이것을 눈치 채지 못하더라도, 뇌는 끊임없이 의식을 넘어서서 질문하고, 문제를 해결하고, 생각을 정리합니다. 요령은 머리에 떠 다니는 유용한 아이디어를 얻는 것입니다.
창의적 사고를위한 최고의 두뇌 상태는 수면이며, 창의력을 발휘하기에 가장 좋은 시간은 낮잠입니다. 이것은 다리가 손에서 떨어지는 숟가락 소리로 깨어나서 Dali에 의해 이해되었으며 그는 옳았습니다. 잠재 의식의 작업을 시작하고 필요한 정보를 제공하면 문제를 해결할 가능성이 크게 증가합니다.
뇌는 참신을 사랑하고 그것을 위해 노력합니다.창의적인 접근 방식이 필요하면 물러서서 고정 관념을 버리고 다른 일을하십시오-바람직하지 않은, 새롭고 재미있는 일. 적어도 낯선 카페에서 비즈니스 미팅을해야합니다.
하지 말아야 할 것
어디에서나 중요하거나 중요하지 않거나 단순하거나 어려운 선택을해야합니다. 또한, 대부분의 결정은 잠재 의식의 깊이에 대한 우리의 참여없이 이루어집니다. 전문가에 따르면 모든 문제에 대한 의식적인 반영은 40 비트의로드를 가질 수 있지만 잠재 의식 정보 처리는 1,100 만 비트로 추정됩니다. 논리는 종종 우리의 정서적 선택을 회고 적으로 만 확인합니다.
뇌는 최근의 가장 생생한 경험을 바탕으로 가장 가능한 결과에 대한 신경 추정치로 작동합니다. 충분한 경험이있는 환경에서 본능을 신뢰하고 차분한 분위기를 유지하십시오. 당신이 경험이 없거나 특정 선택이 단기간에 당신에게 유리할 수있는 상황에서 당신의 직감을 믿지 마십시오.
그건 그렇고, 때때로 경험하는“좋은 느낌”은 순수한 해부학입니다. 위장에서 뇌로의 혈류의 재분배. 뱃속의 나비도 마찬가지입니다. 이 떨리는 느낌은 당신의 교감 신경계가 완전한 힘으로 작동 할 준비가되어 있음을 보여줍니다.
코티솔! 그러나 적당히 ...
스트레스 호르몬의 존재에 반응하여 뇌가 불쾌한 긴장감을 만듭니다. 스트레스 동안, 시상 하부는 뇌하수체에 화학 메시지를 보내서 다른 호르몬이 순환계로 방출되어 부신에 전달됩니다. 이것은 코티솔, DHEA 및 기타 스트레스 호르몬의 방출로 이어지는 과정을 시작합니다.
코티솔은 신체의 모든 세포에 VIP로 접근 할 수 있습니다. 유전자를 제어하고 끄고 켜서 신체를 특정 상황에 가장 적합한 상태로 놓고 스트레스를 없애려고합니다.
너무 흥분해서 자신을 비난하지 마십시오. 적당히 불쾌한 긴장이 유용합니다 : 그것은 우리가 행동하도록 동기를 부여합니다. 그렇지 않으면 우리는 아무것도하지 않을 것입니다. 코티솔을 방출하면 문제뿐만 아니라 즐거운 순간에도 대응할 수 있습니다. 당신이 통제하든 아니든, 심각하고 실제적이거나 상상 된 것을 깊이 생각하기 시작하면 코티솔이 작용합니다. 그렇기 때문에 악몽 속에서 갑자기 깨어날 때 심장이 빠르게 뛰고 호흡이 빠르고 얕아집니다.
환대를 남용 할 때까지 스트레스는 친구입니다. 스트레스 특급 열차의 승객이 아닌 운전자가 되십시오. 필요할 때 제동하십시오. 필요한“수리 작업”을 수행 할 수있는 기회를 주려면 휴식이 두뇌에 필수적입니다.
취침 전 마지막 시간은 가능한 한 조용해야합니다. 잠을 자려고하지 말고 여전히 깨어있는 경우 싫어하는 일을하십시오. 오후에는 재부팅 할 시간을 찾으십시오.
실행에 수녀
회백질의 구조는 우리 시대 만 3 년 10 년 중반에 이르렀으며, 더 나아가는 길은 좁아졌습니다. 뇌가 실제로 수축하기 시작하지만, 이것이 그 기능이 25에 최고라는 것을 의미하지는 않습니다. 일부인지 능력은 구조적 저하에도 불구하고 나이가 들어감에 따라 더욱 효과적이됩니다.
이 점진적인 분해는 불가피하고 불가피합니다. 우리가 150 세가되었을 때, 뇌 노화의 자연적 과정의 결과로 연령 관련인지 기능 저하의 증상을 경험하게 될 것입니다. 그러나 오늘날 많은 사람들이이 문제로 고통 받고 있습니다. 그러나 좋은 소식은 체스, 테니스, 춤, 독서 등 즐거운 활동이 가능한 한 뇌의 모양을 유지하기 위해해야하는 많은 것들입니다. 생활에서 포화 지방과 독성 연기를 제거함으로써 혈관의 자연적인 폭과 탄력을 유지하도록 도와 주므로 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다.
코 그너 티브 리저브를 축적하십시오. 1986 년에 미국 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 678 명의 로마 가톨릭 수녀들이 참여한 연구를 수행했습니다. 그들은 수년 동안 알츠하이머 병의 특징을 더 잘 연구하는 것으로 관찰되었습니다. 그들은인지 능력을 평가하기 위해 테스트를 받았습니다. 예를 들어, 목록에서 몇 개의 단어를 기억할 수 있는지 또는 몇 마리의 동물이 분당 이름을 지정할 수 있는지 등입니다.
과학자들은 수녀의 삶의 경험이 일반적으로 동일하기 때문에 수녀를 조사하는 아이디어를 생각해 냈습니다. 따라서 연령 관련 정신 문제에 대한 감수성의 차이는 삶의 경험이 아니라 자연적인 특징 (유전자)과 관련 될 수 있습니다.
수녀들이 죽었을 때, 그들의 두뇌는 과학을 위해 희생되었습니다. 놀랍게도, 알츠하이머 병을 앓고있는 자매들은이 병의 특징이 많은 변화를 발견했습니다. 그러나 알츠하이머 병으로 고통받지 않은 수녀의 뇌 조직에서 동일한 변화가 발견되었다는 것은 놀라운 일입니다. 이것은이 질병으로 인한 피해에도 불구하고 사람들이 정상적으로 기능 할 수 있음을 증명합니다.
알츠하이머 병의 증상이있는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이점을 분석 한 결과, 수녀 (과학자들은 자신이 쓴 에세이를 20 세에 수도원을 썼다)가 글을 쓰고 표현하는 스타일이 결과와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 여러 가지 다른 개념을 담고있는 수녀들은 수십 년 후 알츠하이머 증상에 덜 민감했습니다! 또 다른 주요 요인은 일상 업무를 수행하기 전후의 신체적 및 정신적 활동 수준이었습니다. 열심히 읽고 많이 읽고 취미를위한 시간을 찾은 사람들은 90 년에 잘 기능했습니다.
믿거 나 보십니까?
우리는 어린 시절에받은 피드백에 크게 의존합니다. 불행히도 많은 사람들이 자신감을 억제했습니다.
뇌는 지속적으로 현실을 재창조하여 선호도에 따라 필터링합니다. 무언가를 믿기 시작하면 확인하는 경향의 메커니즘이 시작됩니다. 결과적으로 뇌는 기존의 신념과 일치하는 사실을 받아들이고 자신에게 맞지 않는 것을 거부합니다.
다시 말해, 선생님이 당신이 수학에서 완전히 제로라고 말하고 당신이 그것을 결정한다면, 당신은 부러워하는 완고함을 가지고이 말을 확인하는 모든 의견을 믿고 그것을 반박 할 사람들을 거부 할 것입니다. 이것은 나쁜 소식입니다.
그러나 좋은 방법은 자기 최면도 긍정적으로 작용한다는 것입니다. 다른 사람들이 달성 할 수 있음을 이해하기 위해 어떤 성공을 거두 었는지 보지 마십시오.
누구나 세계에서 가장 빠르고 효율적인 엔진의 열쇠를 가지고 있습니다. 제어 레버를 들어야합니다.